초간단 눈 운동 핵꿀팁 10가지

Posted by일상정보

2016. 11. 30. 15:42 오늘의 건강팁

눈은 우리 몸 중에서 가장 중요한 부위라고 말할 수 있습니다. 눈이 보이지 않게 된다고 한번 생각해 보십시오. 우리가 생활하고 있는 모든 일들이 마비가 되어 버릴 것이며, 지금 당장 한발짝 떼기도 무서울 것입니다. 그렇게 중요한 눈에 대해서 우리는 평소에 너무 쉽게 생각해 버리는 경향이 있습니다. 평소에 아무렇지 않게 생각하던 것들이 없어지고 나면 크게 불편할 때가 많죠? 이처럼 눈이 더 나빠지기 전에 눈 건강 관리에 힘쓰도록 합시다. 다음에 소개해 드릴 것은 과학적으로 증명된 초간단 눈 운동 방법을 준비해 보았습니다. 10가지나 되므로 하루에 몇가지만 따라하셔도 좋을 듯 합니다.

1. 눈 회전 운동

눈동자를 천천히 시계방향 혹은 반 시계방향으로 회전을 시켜 주는 운동입니다. 아주 쉽고 간단하면서도 우리가 평소에 잘 안하는 것이지요.우측으로 천천히 5회정도 돌려주시고, 좌측으로 5회정도 돌려주는 것을 반복해 봅시다. 되도록 큰 원을 만들수록 좋습니다.

2. 눈 지압

두번째 간단한 운동은 눈 지압이 되겠습니다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 지그시 눈을 감으시고, 눈을 천천히 지압해 보세요. 손 바닥으로 하시는 것이 가장 좋으며, 손이 차다면 조금 따뜻하게 한 후에 하시는 편이 좀 더 좋습니다.

3. 초점 운동

평소에 컴퓨터를 자주 하시거나 한곳에 시선이 고정되어서 일하시는 분에게 유용합니다. 운동 방법은 가까운 곳 부터 먼곳을 차례대로 보는 운동인데요. 처음에는 눈 앞 20cm 부근에 엄지손가락을 세우고 뚜렷이 보세요. 그 후에는 3m 정도의 물체에 시선을 두고 초점을 맞춰서 보시구요. 그다음은 10m 정도, 그 후엔 다시 3m, 그 후엔 20m 이런식으로 초점을 바꾸어서 눈 운동을 해주세요.

4. 상하운동

처음엔 회전운동을 했다면 이제는 상 하 운동을 해 주세요. 방법은 아주 간단합니다. 되도록 머리를 들지 말고 최대한 위쪽의 물건을 15초 정도 주시한 다음 그 후에는 아랫쪽의 물건에 초점을 두고 주시합니다. 중요한 것은 머리는 고정된 상태여야 합니다.

5. 좌우 운동

상하 운동을 했다면 좌우 운동을 하셔야죠? 방법은 상하운동이랑 비슷합니다. 좌측의 물체를 초첨에 맞추어서 15초 정도 보시고, 그 뒤엔 우측의 물체를 똑같이 고정해서 보시면 됩니다.

6. 대각선 운동

자 상하좌우 운동을 해 주신 후 이젠 대각선 운동이 필요합니다. 눈 회전운동의 각각 부분 운동이라고 생각하시면 좋아요. 필요한 것이니까요. 좌측아래를 10초 정도 유지해서 본 후 이젠 우측 위를 똑같은 방법으로 보세요.

7. 매직아이 운동

이번에는 연필이나 볼펜이 필요합니다. 그것을 들고 눈 앞에 고정시키거나 들어주세요. 매직 아이를 하듯이 시선을 볼펜 끝에 고정 시킵니다. 이 운동을 10회 정도 반복해 주시는 것이 좋습니다.

8. 눈으로 글씨쓰기

아주 간단한 눈운동으로 돌입합니다. 이번엔 눈으로 글을 씁시다. 생각나기 쉬운 가나다라를 쓰는 것이 좋겠군요. 혹은 알파벳이나 숫자도 괜찮습니다. 눈동자를 굴려서 한자 한자 써 보세요.

9. 감았다떳다 운동

이번에는 눈을 천천히 감아주세요. 10초 내외의 시간이 걸리도록 말이죠. 그런 후 눈을 감자 마자 갑자기 활짝 떠보세요 이 동작을 10번 정도 하세요.

10. 눈 고정 운동

마지막 입니다. 이번에는 한쪽눈을 가린 상태에서 다른 한쪽눈은 먼 곳의 사물을 집중합니다. 그런 후 8자 모양을 그리듯 머리를 움직여 줍니다. 이때 시선은 물체에 집중합니다. 이 운동은 양쪽 눈 운동 을 다 하시는 것이 좋으며, 머리를 흔들때 초점이 흐려지는데 되도록 고정된 물체를 보려고 노력하세요.